어깨 깡패가 되기 위한 어깨 운동 10가지

 

어깨는 우리 몸에서 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 그러므로 어깨 운동은 우리의 건강과 체력에 직접적인 영향을 미칩니다. 이번 포스트에서는 어깨를 튼튼하게 만들어줄 10가지 어깨 운동과 그에 따른 주의점에 대해 알아보겠습니다.

이게 사람 어깨야?? 프로선수의 말도안되는 '어깨근육 사이즈' 만드는 TOP1 어깨루틴

반응형

어깨 운동을 하는 이유는 여러 가지가 있습니다

• 균형 잡힌 체형: 어깨 운동은 어깨뿐만 아니라 팔, 가슴, 등 등 상체의 다른 부위들과 협력하여 더 균형 잡힌 체형을 만들어줍니다.
• 포스처 개선: 어깨와 상체 근육을 강화함으로써 자세를 개선하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
• 기능성 향상: 일상생활에서 무거운 물건을 들거나 높은 곳에 있는 물건을 가져오는 등의 활동에 필요한 기능성을 향상합니다.
• 부상 예방: 어깨는 매우 복잡한 관절로, 잘못된 운동이나 과부하로 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 규칙적인 어깨 운동을 통해 어깨 주변의 근육을 강화함으로써 부상을 예방할 수 있습니다.
• 체력 향상: 어깨 운동은 전신의 체력 향상에도 도움이 됩니다. 어깨는 우리 몸의 많은 운동에서 중요한 역할을 하기 때문에, 어깨를 강화하는 것은 전반적인 체력 향상에도 이바지합니다. 따라서, 균형 잡힌 체형을 만들고, 자세를 개선하고, 기능성을 향상하고, 부상을 예방하고, 체력을 향상하기 위해 어깨 운동은 매우 중요합니다.

어깨 운동 10가지

• 밀리터리 프레스: 덤벨이나 바벨을 이용해 어깨의 전체 부분을 강화하는 운동입니다.

• 레터럴 레이즈: 덤벨을 양손에 들고 팔을 양옆으로 벌리는 운동으로 어깨의 측면을 강화합니다.

• 프론트 레이즈: 덤벨을 양손에 들고 팔을 앞으로 들어 올리는 운동으로 어깨의 전면을 강화합니다.

• 리어 델트 플라이: 어깨의 후면을 강화하는 운동으로, 덤벨을 든 두 손을 양옆으로 벌리면서 수행합니다.

• 업라이트 로우: 바벨을 든 두 손을 몸 앞으로 올리는 운동으로, 어깨와 트라페지우스 근육을 강화합니다.

• 페이스 풀: 케이블 머신을 이용해 어깨와 상완근육을 강화하는 운동입니다.

• 셔그: 어깨를 올려주는 운동으로, 트라페지우스 근육을 강화하는데 효과적입니다.
• 아놀드 프레스: 덤벨을 이용해 어깨의 전체 부분을 강화하는 운동으로, 아놀드 슈워제네거가 개발한 운동법입니다.

• 인클라인 레터럴 레이즈: 인클라인 벤치에서 레터럴 레이즈를 수행해 어깨의 측면을 강화하는 운동입니다.

• 덤벨 프론트 프레스: 덤벨을 이용해 어깨의 전면을 강화하는 운동입니다.

주의할 점

어깨 운동을 할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

• 스트레칭: 운동 전에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 이는 근육을 풀어주고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 적절한 무게 선택: 운동 중에는 자신의 체력을 과대평가하지 않고 적절한 무게의 덤벨이나 바벨을 선택해야 합니다. 너무 무거운 무게를 선택하면 부상의 위험이 있습니다.
• 쿨 다운: 운동 후에는 쿨 다운 운동을 해서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 근육의 회복을 돕고 다음 운동을 위해 준비하는데 도움이 됩니다.
• 올바른 자세: 어깨 운동 중에는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세로 운동하면 부상을 당하거나 운동 효과를 제대로 얻지 못할 수 있습니다.

어깨 통증 염증에는 이 영양제 하나만 드시면 됩니다.

어깨 운동은 우리 몸의 중심인 어깨를 강화하고, 몸의 균형을 맞추는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 반드시 올바른 자세와 기술로 운동해야 하므로, 처음 시작하는 분들은 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

이 포스트를 통해 어깨 운동의 종류와 방법, 그리고 주의할 점에 대해 알게 되셨길 바랍니다. 건강한 운동 생활 되세요!